阪神芦屋駅より徒歩2分プライベートな空間で上質なワークアウトライフ、パーソナルトレーニングを提供させていただきますHIDEOOUT private gymです。
栄養素は身体にとって非常に重要なものです。
タンパク質、炭水化物、脂質と代表的なものはこの３つに別れますが、経験上いずれかの栄養素を極端に減らして、極端に増やすなどのダイエット方法は長続きしませんし、何かしらのしっぺ返しがおきます。
そのため、ダイエット中はこれらを如何に上手にバランス良く摂るか？ということが大事で、中でもタンパク質を如何に上手く使うかがダイエットの成功のカギを握っていると言っても過言ではありません。
なので、今回はタンパク質を摂ることによるメリットを三つお伝えして、このブログをご覧になっている貴方がタンパク質を摂りたくなる！そんなブログに出来ればと思っています。
タンパク質を摂るメリット３つ
まず一つ目
①筋肉を増やしてくれる
タンパク質は筋肉の材料となってくれます。
いくらトレーニングをがんばっていてもタンパク質がちゃんと摂れていないと筋肉はつきにくく、逆にタンパク質が足りていない状態でトレーニングを行い続けると筋肉が分解されてしまい、せっかくのトレーニングが無駄になってしまう恐れがあります。
そのためトレーニングを行われる方は少なくとも体重×0.7〜1gのタンパク質を一日かけて摂取する様にされてください。
二つ目
②脂肪の分解を促してくれる
タンパク質を食べることにより『脂肪を分解しなさい』と言う命令が出されます。これはグルカゴンというホルモンの作用です。
その為、ダイエット中にお食事を摂る際は必ずタンパク質を摂って頂きたいという事と、出来れば最初の一口目にタンパク質を摂ることで血糖値の跳ね上がりも抑制してくれるため、最初の一口目はタンパク質にされることをクライアントにはオススメしています。
そして三つ目
③満足感が得られやすい
タンパク質は消化に時間がかかるため、腹持ちもよく、満足感を得やすくなります。
対して炭水化物や糖質だけのお食事になってしまうと消化が早くなるため腹持ちも悪く、血糖値が揺らされやすくなるため、すぐにお腹が減ってしまい、何か食べたくなる衝動などに駆られやすくなってしまいます。
おおまかに言うとタンパク質を摂ることで、この様なメリットがあります。
その他にもホルモンの働きであったり、消費エネルギーを高めてくれたりなど、様々あるためダイエット中はもちろんですが、普段でも摂らない手はないかと思います。
特にダイエット中、タンパク質を普段上手く活用出来ていない方は是非ご参考になさってください。
