阪神芦屋駅より徒歩3分プライベートな空間で上質なワークアウトライフ、パーソナルトレーニングを提供させていただきますHIDEOOUT private gymです。
暑くなってきましたね。
このブログを読まれている貴方は体調は大丈夫でしょうか？
夏は汗をかく量も多く、尚更今年はこの時期から27〜8度超えと、なかなかに温度も湿度も高く、これなら発汗量も多くなってくるため脱水症状も注意しなければなりません。
そして、ダイエット中の方にご注意して頂きたいことが水分不足による筋肉の代謝活動の低下です。
汗をかく事自体は悪い無ことではなく体温調整、老廃物の排出など、むしろ必要なことですが、汗をかきっぱなしで脱水の状態を、そのままにしておくことで様々な不具合を引き起こします。
例えば足が攣るなども、その例の一つですが、ダイエットとしては代謝が下がってしまうことです。
筋肉は必要量の水分が無いと神経の伝達が上手くいかず代謝活動を弱めてしまいます。
そうなった状態ではトレーニングや食事のコントロールに励んでも本来こ効果は得られなくなってしまいます。
そうならない為にも小まめな水分補給は欠かせません。
体型、体質にもよりますが、常日頃からお水は摂取して頂きたいです。
目安として男性であれば1.5〜2ℓ、女性であれば1.2〜1.4ℓは一日かけてちょびちょびちょびちょびお摂り頂きたいです。
水分が十分に摂れていれば筋肉や内蔵はスムーズに代謝活動を促してくれエネルギーを消費してくれます。
その恩恵としてお肌の調子もよくなったりなどプラスの恩恵は非常に大きいです。
女性のお客様で『お水を飲むのが苦手なんです…』と言われる方が多いのですが最初は無理の無い量から始められてください。
少しずつ飲み続けていただければキャパシティが増え自然と飲める量が増えてきます。
本来はそのままのお水をお飲み頂きたいですが、どうしても味の無いものが苦手という方はレモンやライムなどを絞って風味をつけるのもオススメです。(量を飲むのに慣れたら普通のお水に戻して頂ければと思います)
無理はせずに段々と増やして頂ければ問題ありません。
大事なことは出来るところを積み重ねていくことです。
ダイエット中、お水をあまりお飲みになられていない方は是非取り組んで頂ければと思います。
PS.夏場は水分だけではなく塩分も摂られてくださいね
