阪神芦屋駅より徒歩2分プライベートな空間で上質なワークアウトライフ、パーソナルトレーニングを提供させていただきますHIDEOOUT private gymです。
私の経験上での考え方ですがダイエットは短期で行うものでは無いと考えています。
結婚式など何か特別なイベントがあればまだしも、それ以外の方はなるべくゆっくり体型を変化させる事をオススメしています。
これは何故かと言うと人間は恒常性と言う機能を持っています。
これは生物が生きていく上で不可欠なものなのですが、ダイエット中は反面この機能が足を引っ張る事になる事が多々あります。
体重(ダイエット開始時の数値で多少変動はあります)が一ヶ月5kg以上落ちる様な急激なダイエットを行うと身体は生命の危機を感じ、そこから体重を落とさない様にしようと基礎代謝を低下させ、その状態を維持しようとします。
これが所謂停滞期と言うものなのですが、ここにハマって挫折されてしまう方は非常に多いです。
そこから体重が落ちないからと食事量を更に減らし、運動量を増やしても中々変化は無く、我慢我慢が続き暴食へ。
ストレスが溜まりに溜まっている為、中々食欲が治らず、その上に基礎代謝が落ちている為、物凄い勢いでリバウンドが起き、スタート前よりも体重が超過してしまうことはざらにあります。
そうならない為にも無理な食事制限はせずに停滞期になっても問題の無い様な食事内容を設定しておく、もしくは打開策を用意しておく必要があります。
(打開策としてはカロリー数を上げる方法があるのですが詳細はまた改めて)
ここの設定もしくは対策を誤ってしまうと運が良ければ一時的にダイエットが成功。
しかし食事を元に戻した途端にリバウンド、悪ければ挫折し暴飲暴食の毎日。
『自分は痩せられない体質なんだ』と失敗経験を重ねてしまいます。
そうならない為にも無闇にダイエットを行うのではなく計画性を持つ事と正しい知識を得る事が必要です。
カロリーを極端に減らすと言う事は決してオススメしておりません。
まずは今の食事量のままで良いので、とにかく噛むことをオススメしております。
一口片頬が埋まるくらいの量で、両方の奥歯で食いしばらない様に一口25回噛む。
慣れたら30回噛むということを提案しております。
咀嚼の回数が増えると同じ量でも満足感が増しますし、唾液の効果で吸収率も低下します。
他にも最初に食べるものを肉類、魚介類、卵などのタンパク質から食べる様にして頂くと脂肪が燃焼されやすくなり、咀嚼と同じで満足感も得られやすくなります。
これならストレスも少なく体型の変化を生み出していくことが可能となります。
結果はすぐに欲しいものですが焦ってしまっては貴方が本当に得たいと思っている成果は手に入りにくくなります。
焦らずに積み重ねられる方法を知って頂き、それを着実に実践して頂ければと思います。
お身体のことで困ったことがあればHIDEOUT private gymを是非お尋ねくださいませ。
