こんにちは！HIDEOUT private gymの戎です。
昨日あたりから急に冷えてきましたが、皆さん体調はいかがですか？
気温が下がると、どうしても体調を崩しやすくなりますよね。
でも、しっかりとした体調管理と適切なトレーニングを行うことで、免疫力をアップさせ、風邪や体調不良を予防することができます。
前回に引き続きとなりますが、今回もその方法について、トレーナー、セラピストという観点からいくつかお話しさせていただきます！
1. まずは基本！食事と睡眠
何よりも大事なのは、日々の食事と睡眠です。食事は免疫力をサポートするために非常に重要な要素なんです。
例えば、ビタミンCやビタミンD、亜鉛など、免疫力に役立つ栄養素を積極的に摂ってください。
柑橘類やキウイなどの果物、魚やキノコ類、それから肉やナッツを普段の食事に取り入れてみましょう。
・ビタミンC:柑橘系やキウイ、ブロッコリー
・ビタミンD:魚、卵、キノコ類
・亜鉛:肉、魚、ナッツ
次に睡眠です。
特にこの時期は、質の高い睡眠が重要です。
私もよくお話ししますが、寝る前のスマホはやめて、リラックスした状態で眠りにつくことが、身体の回復力を高めてくれます！
2. トレーニングで免疫力アップ！
次に、トレーニングです。
運動は血流を良くし、免疫力を高めるのにとても有効なんです。
ただし、やりすぎは逆効果ですから、無理なく続けられる範囲で行いましょう！
有酸素運動で体を温める
例えば、有酸素運動はこの季節にピッタリですね！
ウォーキングや軽いランニングなどを取り入れて、身体を温め、血流を促進しましょう！
無理なく楽しく続けられる運動を選んでくださいね！
筋トレで基礎代謝を向上
筋トレ総じてウェイトトレーニングもおすすめです。
特に寒い時期は、基礎代謝を上げることで体温を維持しやすくなります！
ストレッチで柔軟性をキープ
トレーニングの後は、しっかりとストレッチをしましょう！
寒い時期は筋肉が硬くなりがちなので、柔軟性を保つためにもストレッチは欠かせません。
血流を促進し、トレーニングで溜まった疲れも取りやすくなります。
3. トレーニングの際の注意点
最後に、トレーニングを行う際の注意点です。気温が低いと体が冷えやすく、関節の動きも悪くなりがちです。
だからこそ、トレーニング前のウォームアップをしっかり行ってください。
HIDEOUT private gymではステアクライマー通称無限階段もありますので、そちらもご利用いただけます！
体がしっかり温まってから運動を始めると、怪我の予防にもなります。
また、トレーニング後は急激に身体を冷やさないようにして、クールダウンも忘れずに行いましょう！
まとめ
この秋冬シーズン、しっかりと体調管理をして、元気に乗り切りましょう！
食事、睡眠、そしてトレーニングの3つのポイントを意識することで、免疫力を高め、健康な身体を維持できます。
皆さんがこの秋を健康に過ごせるよう、私もサポートさせていただきますので、何か気になることがあればいつでもご相談くださいね。
それでは、またジムでお会いしましょう！
