こんにちは！ 陸上競技出身トレーナーの内藤です！
今回は前回に引き続き、
ランナーの方に向けたオススメのストレッチをご紹介したいと思います。
前回はハムストリングス（もも裏）と下腿三頭筋（ふくらはぎ）のストレッチをご紹介しました。
今回は【大殿筋】と【大腿四頭筋】の ストレッチをご紹介いたします。
まずはランニング時に使う筋肉の説明です。
（大殿筋）
お尻の筋肉で、 走行中の衝撃吸収や 蹴り出す際に働きます。
（大腿四頭筋）
太ももの前の筋肉で、
膝にかかる衝撃吸収や蹴り出す際に膝を伸ばすときに働きます。
今回は2つの筋肉に対して ストレッチをご紹介します！
①大腿四頭筋
壁の前に両膝立ちになります。
左手を壁につき、左足を前に、 右足は後方に引き膝をつきます。
右手で右足首付近を持ち上げ、 膝をゆっくり曲げていきます。
同時に股関節も ゆっくりと下げていきます。
(目安は20秒〜30秒ほど)
②大殿筋
最初にあぐらの姿勢になります。
次に組んだ足で 下になっている方の足を前に出します。
胸を張り肩甲骨を寄せ 姿勢を正します。
その姿勢のままゆっくり前に 体を倒していきます。
前に出している足のお尻の筋肉がゆっくりと伸びていきます。
(目安は20秒〜30秒ほど)
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