HIDEOUT private gymの村田です。
睡眠不足になると、体重が増えやすくなることが考えられます。
＊日本の働く方の睡眠時間は、世界的にみて短い傾向にあります。
睡眠不足は、下記のようにホルモンに対して影響があります。
①食欲を刺激するホルモン（グレリン）の分泌が上昇
②食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌が減少
その結果、食べても満足感を得にくく、体重増加につながりやすくなります。
睡眠時間の確保するには、
早起き→早寝がポイントです！
3つのポイントを意識してみましょう。
①朝日をしっかり浴びる (早起き)
②適度に運動をする (体温を上げる)
③入浴時間をコントロールする (寝る準備を早くする)
適度に運動するには、下記がおすすめです！
おすすめの運動①
【ウォーキング】
下半身に大きな筋肉が集中しているため、
ウォーキングは脂肪の燃焼や血行促進に効果が期待できます。
おすすめの運動②
【階段登り】
ウォーキングより負荷が上がります。
階段を登ることで、体の中で大きな筋肉群である大臀筋を活性化できます。
おすすめの運動③
【適度な筋力トレーニング】
体温を作り出す働きも筋肉が担っています。
筋トレで筋肉量をアップすれば体温を上げ、カロリーを消費しやすい身体が作れます。
寝不足ぎみの方は、月から金で週に一回、早く寝る日を作ってみてはいかがでしょうか？
トレーニングの集中力の向上にもつながります！
ぜひ試してみてください！
