トレーナーの村田です。
今回は『筋肉トレーニング後は代謝が上がる？』についてです。
基礎代謝の内、約20％は筋肉で消費されていると言われています。
(筋肉1kg当たり約13kcal/日)
「それほど多くないのでは？」と感じる人もいるかもしれません。
ですが…
筋力トレーニングは、トレーニング直後～48時間程度は
血流が改善され代謝がよくなります。
また、交感神経やホルモンの働きを活性化すると言われており、
全身のエネルギー代謝を促進する効果があると考えられています。
結果…
筋肉トレーニングは、基礎代謝のアップにつながります。
正月太り解消のため、日常生活に筋トレを取り入れて、
カラダの悩みを解決にしましょう！
（トレーニングのポイント）
①姿勢をチェックする
・背筋が伸びているか？
・肩の傾きがないか？
・両足均等に体重をかかっているか？
鏡の前でセルフチェックしましょう！
②呼吸は吐くことを意識する
・力を入れる時は息を吐く
・筋肉の過剰な緊張をやわらげる
力を入れすぎないようにしましょう！
(息を止めない)
③動かしながらストレッチを加える
・同じ姿勢で硬くなっている
・可動域が狭くなっている
上記の可能性があります。
軽い重量でトレーニングしながら筋肉をほぐしていきましょう！
④トレーニングの負荷
引き締め効果を期待する場合
・15回程度で辛いと感じる強度
・1セット～3セット
無理なくできるようになればセット数や強度を上げていきましょう！
わからない事があれば、トレーナーにご相談ください。
(LINE公式にて)
